Рацион считается сбалансированным если

Сбалансированное питание подобно мозаике, каждый кусочек которой дополняет друг друга, создавая единую картину. В питании эту роль выполняют белки, жиры и углеводы. Для поддержания здоровья важно не просто потреблять их регулярно, но и делать это правильно. Белки в правильном сбалансированном питании невозможно заменить ни одним другим элементом.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Какое питание считается сбалансированным?

Сбалансированное питание подобно мозаике, каждый кусочек которой дополняет друг друга, создавая единую картину. В питании эту роль выполняют белки, жиры и углеводы. Для поддержания здоровья важно не просто потреблять их регулярно, но и делать это правильно. Белки в правильном сбалансированном питании невозможно заменить ни одним другим элементом. Для организма важны как полноценные, так и неполноценные белки.

К первым относят продукты животного происхождения мясо, рыбу , молоко , в составе которых есть все важнейшие аминокислоты. Вторую группу составляет растительная пища. Впрочем, некоторые злаки и картофель тоже могут похвастать полноценными белками. Считается, что взрослому организму требуется в среднем 90 г белков в день. Но здесь важно знать, как рассчитать белки в рационе, исходя из образа жизни.

Для начала необходимо вычислить нормальный вес. Если рост у вас ниже см, вычтите из него , если выше см — вычтите Полученная цифра условно является нормальным весом. Приверженцы диет умножают нормальный вес на 2. Те, кто активно занимаются спортом, — на 1,6. Результат и будет суточной нормой белка в граммах.

Всем известно, что витамины в сбалансированном питании играют важную роль. Но, скажем, витамины A, D, E не усваиваются организмом без липидов, то есть жиров, что и делает жиры еще одним незаменимым элементом, не говоря о том, что они питают нас энергией.

Как мы помним, существуют жиры растительные и животные. Первые представлены растительными маслами и орехами во всем многообразии.

Вторые в больших количествах содержатся в сливочном масле, беконе, сыре, кисломолочных продуктах, яйцах. Как рассчитать жиры для конкретного веса? Умножьте уже известный вам нормальный вес на 0,8, и получите минимальную суточную норму в граммах. Существуют установленные нормы для разных возрастов. Так, женщинам до 30 лет следует потреблять 90— г жиров в день.

После 30 лет норма снижается до 80— г, а после 40 лет — до 70 г в сутки. Другой важный источник энергии — насчитывающие десятки разновидностей углеводы. Исходя из свойств, их можно объединить в две группы: простые быстрые и сложные медленные углеводы. К простым принадлежат глюкоза, фруктоза, сахароза и лактоза. Сложные углеводы представлены крахмалом и гликогеном. Особую ценность заключают в себе клетчатка и пектины. Как рассчитать углеводы индивидуально?

Вспомните свой нормальный вес и умножьте на 2. Учтите также, что женскому организму требуется меньше углеводов, чем мужскому. Так, в среднем мужчина при обычном образе жизни может довольствоваться — г углеводов в день, тогда как женщине хватает — г углеводов. Превышать эту норму не рекомендуется, особенно если вы не желаете обзавестись лишними килограммами.

Для сбалансированного рациона важна не только норма белков, жиров и углеводов, но и их оптимальное соотношение. Узнать состав и калорийность продуктов можно из таблиц энергетической ценности.

Теперь выясним, как рассчитывать калории на день. Полученный результат — количество калорий, соответствующее суточному меню сбалансированного рациона. Для точности важно учесть и физическую активность. При сидячем образе жизни полученные калории умножаем на 1,2, при умеренных тренировках 3—4 раза в неделю — на 1,5, при более частых нагрузках — на 1,7.

Если эта арифметика вас утомляет, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами калорий питания. Для закрепления результата возьмите на вооружение полезные советы для рациона питания. Оставшуюся долю отводим для перекусов в виде фруктов, ягод, орехов, натуральных йогуртов и энергетических батончиков. Только не увлекайтесь ими сверх меры. Сведите к минимуму потребление сахара. Безобидные, на первый взгляд, лакомства вроде конфеты или печенья, взятые из вазочки мимоходом, способны разрушить сбалансированный рацион.

О соли можно сказать то же самое. Приучите себя не подсаливать готовые блюда и замените обычную соль морской. Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы обмен веществ запускался автоматически.

Соблюдайте между приемами пищи временную дистанцию в 2,5—3 часа и садитесь ужинать не позднее, чем за 2 часа перед сном. Такой режим повысит эффективность сбалансированного питания. Как видите, математика может быть очень полезной для здоровья.

Точный подсчет помогает легко выстроить сбалансированную систему питания. Благодаря этому организм всегда будет в тонусе, а вы сможете быстро привести себя в форму без лишних усилий. Проблема снижения веса волнует многих, и одним из способов считается медикаментозный. Можно ли на. Здоровое питание всей семьи начинается с качественных, полезных и свежих продуктов. Но если хранить.

Лето нужно встречать красивой! Именно с этим девизом многие представительницы прекрасного пола. Наши проекты. Вы можете ввесте новый запрос или перейти в один из наших разделов, например рецептов. Энциклопедия Кулинарный календарь спецпроекты. Национальный день, когда можно есть то, что хоч Введите минимум 2 символа для поиска.

Кулинарная школа. Магазин new. Живем дома. Введите минимум 3 символа для поиска. Точный расчет: как правильно составить сбалансированный рацион питания. Равенство белков Белки в правильном сбалансированном питании невозможно заменить ни одним другим элементом. Гармония жиров Всем известно, что витамины в сбалансированном питании играют важную роль. Богатство углеводов Другой важный источник энергии — насчитывающие десятки разновидностей углеводы. Калории для баланса Для сбалансированного рациона важна не только норма белков, жиров и углеводов, но и их оптимальное соотношение.

Время работает на нас Для закрепления результата возьмите на вооружение полезные советы для рациона питания. Пусть твоя пища будет твоим прекрасным лекарством, а твое лекарство будет твоей пищей. Гиппократ В наши дни человеку ежедневно приходится. Ни для кого не секрет, что здоровье начинается с правильного питания. Вместе с ним мы получаем хорошее самочувствие, жизненные силы и позитивный.

Худеем с пользой: десять продуктов, ускоряющих метаболизм Отменное здоровье, стройная фигура и безоблачное настроение невозможны без хорошего. Национальный день, когда можно есть то, что хочется, в США. Комментарии — 1. Вам будет интересно. О проекте Рекламодателям Персональные данные Политика конфиденциальности.

Правила Контакты Помощь Спецпроекты. Здесь вы найдете множество новых кулинарных идей,станете автором собственной Кулинарной книги, встретите друзей-единомышленников и сможете поболтать обо всемна свете!

Здесь вы найдете множество новых кулинарных идей, станете автором собственной Кулинарной книги, встретите друзей-единомышленников и сможете поболтать обо всем на свете!

Высоцкая Life. Кулинарная студия. Кулинарные путешествия. Ресторанная группа. Мастерская кухонной мебели. Лицензионные проекты. Едим как дома. Доставка продуктов. Рецепты завтраков от Юлии Высоцкой. Все права защищены.

Точный расчет: как правильно составить сбалансированный рацион питания

Питание является одним из мощнейших факторов воздействия на организм человека: оно действует на него постоянно, на протяжении всей его жизни. И от того, насколько характер питания индивидуума, группы или населения отвечает физиологическим потребностям, зависит здоровье общества. С точки зрения кардиоваскулярной профилактики питание должно препятствовать возникновению и прогрессированию таких алиментарно-зависимых ФР ССЗ, как избыточная М Т, дислипидемия, А Г, в возникновении которых с высокой степенью достоверности доказана роль нарушений принципов здорового рационального питания. Необходимо повышение как профессиональной компетенции медицинских работников в вопросах консультирования по питанию, так и информированности населения о принципах здорового питания. Ключевая рекомендация: Энергетическая ценность рациона должна равняться энерготратам организма.

Зачем нужно сбалансированное питание?

Что понимается под этим определением? Противовес фаст-фуду. Врачи рекомендуют есть местные продукты Подробнее Несмотря на то, что белки и углеводы равноценны по калорийности, их доли в общем количестве суточного рациона различны. Суточная норма белков как животного — мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молоко; так и растительного происхождения — фасоль, горох, соя, орехи составляет 1 грамм на 1 кг веса человека. Предпочтение нужно отдавать сложным медленноусвояемым углеводам — макаронам из твердых сортов пшеницы, хлебу грубого помола или отрубному, крупам, овощам. Они помогают дольше сохранять чувство насыщения после еды. В отличие от простых быстроусвояемых углеводов — сахара, меда, выпечки, белого хлеба, газированных напитков.

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Меню для вегетарианца - Первый шаг

Комментариев: 2

  1. nikcost:

    Ви, а как вы думали?Попали в школу и хотите вечных каникул?Надо успешно отучиться,сдать экзамены и сказать спасибо своим мучителям.

  2. kfdputa:

    С таким подхлдлм вы в первую очередь должны были бы помогать русским на Западной Украине. Но вот только не приведи господь вашей помощи.!!!!